Kraft. Ausdauer. Beweglichkeit. Für diese drei Säulen hat jedes Studio Geräte, Kurse und Trainer.
Die vierte Säule fehlt in vielen Trainingsplänen: Koordination. Dabei entscheidet sie, ob aus Kraft eine Bewegung wird, die im Alltag und im Sport hält.
Stark heißt nicht sicher
Ein Mitglied drückt 120 Kilo auf der Beinpresse. Auf dem Weg zum Parkplatz rutscht es auf nassem Laub weg und knickt um.
Wie passt das zusammen? Die Beinpresse führt die Bewegung auf einer Schiene. Der Alltag hat keine Schiene. Dort muss der Körper in Sekundenbruchteilen entscheiden, welcher Muskel wann wie stark arbeitet. Das ist Koordination. Und die trainiert die Beinpresse nicht mit.
Was Koordination wirklich ist
Koordination ist mehr als Stehen auf dem Wackelkissen. Die Sportwissenschaft unterscheidet sieben Fähigkeiten: Gleichgewicht, Reaktion, Orientierung, Differenzierung, Kopplung, Umstellung und Rhythmus. Im echten Leben treten sie nie einzeln auf.
Ein Tennisspieler braucht beim Return Reaktion, Umstellung und Gleichgewicht in derselben halben Sekunde. Eine 70-Jährige braucht beim Stolpern über die Teppichkante genau dieselben drei.
Was die sieben Fähigkeiten im Detail bedeuten, steht auf unserer Seite zum Koordinationstraining.
Warum Studios sie bisher auslassen
Drei Gründe tauchen immer wieder auf.
- Schwer messbar. Kraft misst Du in Kilo, Ausdauer in Minuten. Für Koordination gab es im Studio lange keine Zahl. Was man nicht messen kann, kann man schlecht verkaufen.
- Personalintensiv. Jede Koordinationsübung braucht Anleitung. Wer sie ernsthaft anbieten will, bindet einen Trainer.
- Unspektakulär. Ein Balance-Kissen in der Ecke begeistert niemanden. Mitglieder gehen daran vorbei.
Das Ergebnis: Eine gut belegte Trainingsform steht in vielen Studios nicht auf dem Plan.
Was die Forschung zeigt
Die Wirkung von Koordinationstraining ist besser untersucht als bei den meisten Trends, die jedes Jahr durch die Branche ziehen.
24 %
weniger Stürze im Alter durch Gleichgewichts- und Funktionsübungen
35 %
weniger Umknicken im Sport durch Training des Körpergefühls
39 %
weniger Verletzungen im Fußball mit dem Aufwärmprogramm FIFA 11+
Quellen: Sherrington u. a. 2020 (39 Studien), Schiftan u. a. 2015 (Meta-Analyse), Thorborg u. a. 2017 (4 Studien).
Für Menschen ab 65 empfiehlt die WHO an drei oder mehr Tagen pro Woche ein Training, das Gleichgewicht, Koordination und Kraft verbindet. Das ist eine Zielgruppe, die viele Studios gern hätten. Und eine, die genau weiß, warum sie trainiert.
Was sich ändert, wenn Koordination messbar wird
Stell Dir das Wackelkissen in der Ecke als Gerät vor, das selbst durch das Training führt. Ein Mitglied stellt sich hinein, wählt ein Programm und legt los. Das Display zeigt, was als Nächstes kommt. Nach der Einheit steht der Fortschritt auf dem Bildschirm.
Damit fallen die drei Gründe von oben weg:
- Messbar: Fortschritt wird sichtbar, Einheit für Einheit.
- Ohne Trainer: Das Gerät führt. Dein Personal bleibt frei.
- Sichtbar: Ein Gerät, das auffällt, wird ausprobiert. Und fotografiert.
ZAPCOOR bringt mehr als 500 Übungen mit, abgeleitet aus über 300 Sportarten. Keine Einheit gleicht der letzten. Das Gerät braucht 2,30 × 1,00 Meter Stellfläche.
Drei Fragen, bevor Du startest
- Wer soll es nutzen? Ältere Mitglieder, die sicherer werden wollen, Sportler, die schneller reagieren wollen, oder beide?
- Wie bietest Du es an? Als Premium-Angebot, als Kurs oder als Präventionskurs nach § 20 SGB V, bei dem Krankenkassen einen Teil der Gebühr erstatten können.
- Wo steht es? Ein Gerät, das man vom Eingang aus sieht, wird mehr genutzt als eines im Nebenraum.
Wenn Du diese drei Fragen beantworten kannst, weißt Du, ob Koordination in Dein Studio passt. Viele Mitglieder merken nach wenigen Einheiten, dass sie sicherer stehen. Das erzählen sie weiter.
